Coxa e Bumbum - Bora Malhar!!!!

Olá Gatíssimas,tudo bem?

Nesta época do ano as academias estão mega lotadas,onde muitas desejam ficar com aquele corpo lindo para aproveitar e exibir no verão.

Eu sempre gosto de compartilhar aqui no blog exercícios que podem ser realizados em casa, sem precisar de aparelhos. 

E como a maioria das mulheres adora exercícios que fortaleçam e tonifiquem coxa e bumbum, selecionei dois bem fáceis para fazermos.



Ponte (posterior de coxa e glúteos)


Para o alinhamento postural: deitada de costas, pés na largura dos quadris, joelhos flexionados, abdômen e glúteos contraídos, braços alongados ao lado do corpo e cervical relaxada. Estenda para cima a perna direita. B. Eleve os quadris mantendo a perna estendida e abaixe. 
3 séries de 10 a 12x de cada lado dependendo do seu ritmo



 Agachamento (quadríceps e glúteos)


Pernas afastadas, pés abertos, alinhados com os joelhos, peso distribuído igualmente na planta dos pés, coluna alinhada, quadris levemente encaixados, abdômen e glúteos contraídos, peito aberto, braços estendidos na altura dos ombros (para dar equilíbrio). B. Faça a flexão dos joelhos até formar um ângulo de 90 graus. Volte para a posição inicial e repita o movimento. 
4 séries de 12 a 15x dependendo do seu ritmo

Bora treinar meninas!!!


Super beijo....e continuem aqui!

2 comentários :

  1. Olá, Sah!
    Seu post veio bem a calhar, eu estava em busca de exercícios pra fazer em casa! Adorei esse, sempre bom darmos aquela força pra essas partes do corpo, né?
    Beijooooos!

    http://nailartplay.blogspot.com.br/2014/01/cuidado-imagens-fortes-rsrs

    http://youtube.com/nailartplay

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  2. Faço isso na academia todos os dias, é realmente muito bom. Mas para quem não pode ou não quer ir malhar na academia, é legal fazer em casa! Adorei.
    Page Segredos de Moda

    Blog Segredos de Moda

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Sabrina Errera